青春期是脊柱健康的“黄金干预期”，也是孩子身心成长的关键时期。预防脊柱侧弯、促进儿童和青少年骨骼健康的关键是良好的预防方法。因此，要科学规范地做好骨骼健康的“加减”，用“加”来弥补生长的不足，用“减”来消除致病的原因。一是增加体力活动。骨骼生长需要精确的机械应力刺激。适度的运动通过肌肉张力和骨负荷压力激活骨细胞增殖。建议跳过跳绳、篮球、排球等运动。起飞和降落时，骨骼承受的垂直载荷是促进骨骼合成、增加骨密度的“天然良药”。游泳和失败时单杠有效地伸展肌肉脊柱两侧，加强中央支撑，帮助脊柱保持正常的生理曲度。二是增加营养补充。钙是骨骼的组成部分，而维生素 D 是打开钙吸收之门的“钥匙”。儿童和青少年的钙摄入量应保持在每天600至1200毫克之间。最简单有效的方法是每天至少饮用300毫升优质乳制品，均衡摄入蛋白质和微量元素，为肌肉和骨骼发育提供充足的营养。此外，获取维生素 D 最自然的方法是日光浴。为了促进体内维生素D的合成和钙的吸收，建议每周至少两次在晴朗时段（上午11点至下午4点）将皮肤暴露在阳光下15至30分钟。一是实行“双减”，减少久坐时间。当你坐在你的d长时间写作，脊柱的生理弯曲会变直。我们捍卫“5010”原则。这意味着每学习 50 分钟，就站起来走动 10 分钟，做一些事情，比如挺胸、耸肩，以减轻脊柱的压力。二是减轻身体压力，避免不良生活习惯。不让儿童搬运超过体重10%的重物，不鼓励长时间侧睡、低头写字、翘二郎腿。纠正不良习惯，每天睡眠8～10小时很重要，以分泌充足的生长激素，创造有利于骨骼生长的生理环境。三是对电子产品的使用进行独特的管理，减少对视力和脊柱的双重伤害。近视眼的孩子看不清黑板，因此容易倾斜头部，这会导致更多的注意力。确保他们的脊柱。使用电子产品时，必须遵循“20-20-20”规则。这意味着每 20 分钟看电子屏幕 20 分钟，并看 20 英尺外的物体 20 秒。同时，应严格控制电子产品的日常使用时间。作者：刘海英（国家健康科普专家库成员、北京大学人民医院脊柱外科主任医师） 策划：张良仓、王宁 封面：王俊科